Jiří Majkus
Dnes se podíváme prakticky na to, jak můžete přestat odkládat úkoly, které víte, že chcete, měli byste nebo musíte udělat. Pokud si s tím dáte čas, tak uvidíte, že to skvěle funguje.
Pokud jste nečetli předchozí články, tak vám doporučuji jimi začít.
🔥 Prokrastinace je výsledkem VYHOŘENÍ! >>
❌ Nejste LÍNÍ – jste ZABLOKOVANÍ! >>
✅ 5 důvodů, proč je dobré PROKRASTINOVAT! >>
👎 6 ničivých dopadů PROKRASTINACE na naši PSYCHIKU! >>
Na začátek chci říct, že je dobré si uvědomit, že někdy je PROKRASTINACE důležitá a někdy nám slouží jako duchovní sebeobrana. Co tím myslím?
Někdy je potřeba počkat na ten správný okamžik. Někdy je potřeba se prvně něco naučit než půjdeme do akce. Někdy je potřeba prvně si něco párkrát vyzkoušet, trénovat než půjdeme naostro.
A někdy jednoduše zjistíme, že to, co jsme si určili pro nás po nějaké době ztrácí význam a můžeme to tedy nechat být a nemusíte to dělat.
Jak tedy prakticky překonat PROKRASTINACI?
Podíváme se na to z pohledu dalších příčin prokrastinace a jak je překonat. Ke každému bodu budete mít koučovací otázky, které vám pomůže překonat odkládání úkolů.
Doporučuji si vzít tužku a papír a na otázky si skutečně odpovědět.
Tou první příčinu jsme si definovali, že je samotné VYHOŘENÍ. Ať už malé a nebo velké…
Další příčiny rozdělíme do 3 kategoriií a jsou následující:
Praktické příčiny –
1) Nedostatek dovedností:
Pokud se cítíte nepřipravení nebo nejistí ohledně úkolu, může to vést k prokrastinaci.
– koučovací otázka: Kde se potřebuji lépe připravit na daný úkol? Co nevím, co mě znejišťuje? Co se před tím potřebuji naučit, abych sí více věřil a mohl daný úkol udělat?
Smyslem těchto otázek je v sobě prozkoumat to, co je nevědomé a co způsobuje odkládání úkolů. Vždy je to z nějakého důvodu. Problémem je, že často nevíme konkrétně, jaký je to důvod. Toto cvičení vám pomůže odhalit to, co tomu brání, abyste se s tím mohli vypořádat.
2) Nedostatek motivace:
Když nevidíte jasný smysl nebo hodnotu v úkolu, můžete ho odkládat.
– Proč je pro mě daný cíl nebo úkol důležitý? V čem vidím přínos, když daný úkol splním? Proč bych to měl vůbec dělat? Je to pro mě důležité? Co se stane, když ho neudělám, jaké z toho budou důsledky?
3) Nedostatek plánování:
Neúčinné plánování a organizační dovednosti mohou způsobit odkládání úkolů.
– je možné, že jsem si úkol naplánoval vždy na nevhodný čas, kdy je pro mě těžké se na něj soustředit? Kdy by to bylo pro mě nejvhodnější udělat?
Psychické příčiny:
4) Perfekcionismus:
Přílišné očekávání dokonalosti může způsobit prokrastinaci, protože se člověk bojí selhání.
– čeho se bojím, když to neudělám dokonale? Je skutečně tak důležité, abych to udělal perfektně? Nebo je lepší to udělat jak nejlépe dovedu a pak případně něco upravit, pokud bude potřeba? Je možné, že i když to nebude úspěšné, tak to bude pro mě cenná zkušenost?
Vyplatí se mi to udělat i nedokonale? Ano nebo ne?
5) Strach z neúspěchu:
Obava, že selháte nebo nebudete dostatečně úspěšní, může vést k odkládání úkolů.
– co se stane, když to nebude dostatečně úspěšné? Jaký je ten nejhorší scénář, který mě napadá? A jsem ochotný tento černý scénář zvládnout? Je to opravdu tak hrozné a opravdu to nezvládnu, kdyby se to stalo?
pozn: zde je naším záměrem čelit strachu a emocím, kterým se chceme vyhnout. Když se jim postavíme rovnou a předem, tak nad námi ztratí takovou moc a nebudou vám bránit v jednání.
6) Nedostatek sebedůvěry:
Pokud máte nízkou sebedůvěru, může to ovlivnit vaši schopnost začít s úkolem.
– co mohu udělat před tím pro posílení sebevědomí? Jaký jiný úkol mohu udělat, ve kterém se cítím jistě a poté v tomto pocitu udělat úkol, kterému se vyhýbám? Jakou afirmaci si na daný úkol vytvořím, aby mě v tom podpořila?
např: „Já jsem sebevědomý člověk, který udělá cokoliv, co je potřeba pro dosažení svého cíle. Já jsem sebevědomý, já si věřím, já si důvěřuji, že to zvládnu. Já to zvládnu, já to zvládnu. Vždycky jsem to zvládl a teď to zvládnu znovu.“
Tuto nebo jinou afirmaci si můžete několikrát opakovat před daným úkolem, to vám pomůže změnit svůj emocionální stav, díky čemu pak jste schopni udělat to, co je potřeba.
Emocionální příčiny:
7) Nedostatek emocionální regulace:
Potíže s kontrolou emocí mohou způsobit prokrastinaci, protože emoce mohou ovlivnit vaši motivaci.
– tady bych vám doporučil sáhnout po psaní deníku. Vypište na papír své emoce, svůj hněv, svoji bolest, frustraci, zklamání nebo cokoliv. Tím jak je dáte ze sebe ven, tak vás přestanou otravovat a bránit v udělání toho, co je potřeba.
8) Nedostatečné zvládání stresu:
Když jste přetíženi stresem, může to zvýšit pravděpodobnost prokrastinace.
– co mohu udělat proto, abych snížil svůj stres? Několik hlubokých nádechů a výdechů? Meditace? Jít si zacvičit? Udělat si rituál s esenciálním olejem? Co mi pomáhá na snížení stresu?
9) Negativní emocionální stav:
Deprese, úzkost a další psychické problémy mohou vést k prokrastinaci.
– co mohu udělat proto, abych se cítil dobře? Abych se cítil se sebou dobře? Napište si seznam 10 věcí, které vám pomáhají se dostat z negativního emocionálního stavu a udělejte nějakou.
A jak nyní vidíte ten úkol, který často odkládáte? Jste více motivovaní ho udělat? Popište změnu svého emocionálního stavu na papír. Budete sami překvapení uvidíte…
Pokud si poctivě projdete tyto příčiny a otázky, tak uvidíte, že se budete s vaší prokrastinací jinak cítit, protože se budete cítit jinak se sebou.
Budete spojení se svojí motivací, budete vědět, čeho se bojíte a jak se případně potřebujete na daný úkol připravit.
Vyzkoušejte to a napište mi, jak vám to pomohlo ve vaší situaci.
🌴🏡 P.S. Chcete si také vytvořit z vašeho DOMOVA oázu ZDRAVÍ? – Klikněte SEM! >>
Vedené MEDITACE pro regeneraci a obnovu DUŠE…
Mějte se krásně,
Jiří Majkus
Add comment